e białka na śniadanie

[...] chcę dodać chleb wieloziarnisty do kolacji (100g) co da około 200 kolejnych kcal. Proszę Was o porady co jeszcze mógłbym dodać by było mało inwazyjne i szybkie do zjedzenia, no i tanie! :) Najlepiej gdyby to były węgle gdyż tluszczy i białka już mam dużo.. Z góry dziękuję, pozdrawiam. /SFD/2019/11/10/6198d5734f034bdab8334ccaa9f4f091.jpg

[...] się kreatyny tak ? 30 min po wzięciu kreatyny po treningu Gainer PVL Mutant Mass w odpowiedniej ilości, a np. 1h później normalny posiłek ? Jeśli będą jakieś braki białka to syntrax matrix 5.0 lub ostrowia wpc 80, mam tu dylemat między jakością, a kasą I czy do takiego rozrobionego białka z wodą mogę dodać oliwy i zmiksowane warzywo ? [...]

[...] staż treningowy 3 lata zapotrzebowanie dzienne białko: 110-120 ww- 370-440 tł- 140g zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 +500 kcal - 3000kcal śniadanie odzywka białkowa 26,5g białka 105 kcal 200g płatków owsianych- białko 24g tł 15g ww-126 730 kcal. mleko 250 ml białko 8g tł 8g ww 15g 150kcal jogobela 500g- białko 17,5 ww 75g tł-13g banan 100g [...]

[...] kg więc poszukałem diety. Zdecydowałem się na redukcyjną.W ciągu 2 tygodni schudłem 3 kg. Natomiast w 3 przybyłem 2 kg. Staram się ograniczać węgle i jeść jak najwięcej białka. Tutaj mój plan aktywności fizycznej w ciągu tygodnia: Poniedzialek:Trening piłkarski. Wtorek:Interwały. Środa:Siłownia Czwartek:Trening piłkarski Piątek:Siłownia [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5x w tygodniu po ok. 1h + trening kardio obecnie 3x w tyg po 40min Co jem na śniadanie: 60g płatków owsianych + 13g białka + 10g wiórków kokosowych Co jem na obiad : 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu/ makaronu razowego + warzywa Co jako przekąskę : nic Co jako deser : czasami zdarza się [...]

[...] jakoś strasznie zalany tłuszczem, mam staż 10 miesięcy w tym przerwa 3 tyg z powodu kontuzji(wybity palec) Mam 15 lat i nieprzerwanie ćwiczę od 6 miesięcy, dietę mam 2g białka na kg masy ciała, niezbyt dużo tłuszczu, węglowodany z owoców warzyw, pełnoziarnistego pieczywa itd. dotychczasz piłem tylko białko po siłowni(3 razy w tyg) ogólnie to [...]

[...] wskazówek z Waszej strony :) Aktualnie moja dieta to 1300 kcal z wykluczeniem glutenu i nabiału. Poza tym jem dużo warzyw, owoców, suplementuję się witaminą D oraz izolatem białka. Moje żywienie opiera się głównie na omletach, jajecznicach, płatkach na śniadanie; różnych smoothie na II śniadanie i podwieczorek. Na obiad zazwyczaj [...]

Cześć :) Chciałabym Was poprosić o jakieś sugestie apropo mojej pracy nad sobą. Trenuję od 3 lat ( po urodzeniu córci), praktycznie zawsze 5 razy w tyg po ok 1 h. Od ok. 3-4 msc. niestety nie zmienia się u mnie kompletnie nic. Ani obwody, ani waga, mimo, że wyciskam z siebie 7me poty, a i treningi urozmaicam żeby były różnorodne i cięższe. Daleko [...]

Mam problem. Często na śniadanie jem białka z jajek, no właśnie tylko białka a żółtka wyp*****lałem do śmieci. Może jeszcze do czegos by sie przydały, no podobno mają zdrowe tłuszcze. Tylko kiedy można zjeść tłuszcze, no bo napewno nie na kolacje.

Witam! :-) Chciałbym pokazać wam przepis na bardzo fajny i rzecz jasna zdrowy omlet błonnikowy. Omlet bardzo polecam na śniadanie przy diecie redukcyjnej. Składniki: 4 białka jaj 30g płatków owsianych 30g otrąb przennych 15g orzechów włoskich 5g nasion slonecznika 2-3 duże szczypty cynamonu owoc ( najsześciej używam zmiksowanego jabłka, [...]

[...] Pierwsza metoda - kalkulator Zrzucenie kcal gramy procenty kcal 2583 N/A N/A białko 388 97 15,00% węgle 1421 356 55,00% tłuszcze 775 87 30,00% Druga metoda - 2 g białka na kg, 3 węgli i 0,86 tłuszczów Zrzucenie kcal gramy kcal 2108,24 N/A białko 608 152 węgle 912 228 tłuszcze 588,24 65,36 Która z metod wyda się lepsza? Oczywiście [...]

[...] dlatego zwracam się z prośbą o ukierunkowanie w tej kwestii.Czytałam że na redukcję najlepiej ułożyć dietę low-carb, ale przyznam się że nie do końca wiem jak rozłożyć białka ,węgle i tłuszcze w posiłkach . Obliczyłam swoje zapotrzebowanie które wyniosło mi 2000 kcl i rozłożyłam to na B : 118,8g = 475,2 kcl,T: 156g=1404kcl,W:30=120kcl. Mam [...]

witam, to moj pierwszy post tutaj ;] jestem w trakcie diety. aktualnie waze 91 kilo przy wzroscie 181 cm. dziennie zjadam 5-6 posilkow, srednio 1500 kalorii. na sniadanie chleb razowy z twarogiem i dzemem, do tego herbatka i otreby z kefirem. na drugie sniadanie dwie kanapki z szynka z indyka i jakimis warzywkami typu ogorek i pomidor. na obiad [...]

witam,zaczynam robic zakupy do mojego nowego cyklu suplementowego i odzywczego i postanowilem juz ze kupie 6 kg carbo biogenixa,cell pumpa biogenixa 665gram,do tego zamiast drugiego cellpumpa zmienilem zdanie i kupie crester z biogenixa,i zostala kwestia bialka jakie zakupic?napewno kupie izolat serwatki gdyz bedzie potrzebne w p[orach [...]

[...] robić minimalne ze względu ze pierwszy cykl i długi cykl sam układałem i nie wiem czy jest ok dieta wiem co jeść ale nie wiem w jakich procentach wszędzie różnie piszą ile białka,węgli i tłuszczy wiem ze zależy od terningów CEL Siła, kondycja, wytrzymałość utrzymanie wagi 85-90kg minimalny procent tłuszczu i wspomnę na końcu ze cykl i dieta [...]

[...] pierś kurczaka - pierś indyka, wolowina jaja - twaróg, makrela kasza jeczmienna - ryż brązowy, ryz biały (po treningu), makaron razowy. Zastanawiałem się nad kupnem białka, jako zamiennika dla jajek na śniadanie i ewentualnie do spożycia po treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód [...]

ułozyłem sobie diete i nie wiem czy moze byc czy nie jest czegos zaduzo lub zamało? Jest to dieta na mase sniadanie: 4 kromki 5,4 1,3 57 8 plasterkow szynki 8,5 0,8 0 maslo na kromki 0,2 16 0,2 kefir 400ml 15,6 8 22,8 ryz preparowany 6,3 1,6 84,1 2 bialka jajka 21,6 0 2,0 razem [...]

[...] na rozruszanie przed całym dniem tyrania.Dobrze mi to robi na rozbudzenie się. I teraz pytanie,czy twaróg chudy będzie dobry na śniadanko po tych ćwiczeniach,jako źródło białka? Wiem,że twaróg się wolno wchłania,ale do niedawna jadłem wielką michę muesli z dużym jogurtem naturalnym i jakieś owocki do tego i teraz po zmianie na jakieś 200g [...]

Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]

[...] rodzynki 25g orzechy włoskie 25g jajko 2 sniadanie chleb razowy 80 g ( z twarogiem chudym 75 g i 2 plasterkami szynki ) jablko banan obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek ryba 100g ( ok 20 g białka na 100g ) banan jajko za dobre propozycje będą sogi